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宋无忌将猫拳和虎拳结合，融汇贯通。
比如伏脊伸筋，这一式很多动物都会做，乃是伸懒腰的动作，不仅猫会，便是狗也会。
这一式能够锻拉筋，正所谓筋长一寸，命长十岁，动物比人敏捷，爆发力强，其实就是筋更柔韧。
筋与肉相连，这个筋不仅仅是链接肌肉的那个筋膜、韧带，而是一套发力系统。
此招锻炼的乃是“虎筋”，对应的乃是四肢协调。
至于还有“龙筋”，则是模仿蛇、蜥蜴爬行，锻炼脊椎，也是象形之类。
总之，宋无忌此打完一套完整猫拳，一套完整虎拳，呼吸之间，便有如猫似虎的“呼噜噜”声，全身关节更是抖松了来，发出了噼里啪啦的声响，已经是从前所谓的外家拳法大成的表现了。
但只有宋无忌知道，学会了是学会了，止于小成而已，真正练到大成，还得水磨功夫。
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